[...] orbi, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee2800b3fd16468bb98318198c3bc292.jpg bieżnia 20min (6km/h, pochylenie 6%, tętno 145-155) po bieżni pierwszy raz w życiu spróbowałam zrobić na rowerku takie pseudo interwały. Po 3 rundach 30sek na maxa, 60sek na luzie przez 3 minuty nie mogłam uspokoić pikawy i samodzielnie zejść z rowerka. Chyba to [...]
Czyli w takim razie 3 dni w tygodniu to za malo zeby jakis sensowny priorytet? dokładnie W 3 dni to tak na prawdę z biedą trenujesz w podstawowy sposób mięśnie, a co dopiero zrobić specke można to zrobić ale w tak mało dni treningowych to bieda
[...] 1 maks 2 partie jesteś w stanie już pobawić się różnymi aspektami treningu czy pracy mięśni, każdy grupę możesz sensownie przetrenować np klatkę, na takim treningu możesz zrobić szerokość, grubość, część przymostkową i przyobojczykową jednym słowem kompletny trening klatki to co Ci daje przesiadka na fbw nic cofkę w kształtowaniu sylwetki. [...]
[...] masz takie niepwodzenia i podnosisz się z tego. To jest po prostu moje niepowodzenie i w porządku, fajnie, załóżmy się. Znoszę to bardzo dobrze i wiem dokładnie, co muszę zrobić, żeby wrócić do swojego prawdziwego "ja", więc tak, właśnie to robię. Ale nie, ta walka nie jest martwa. Idę po jego tyłek. To jest znacznie głębsza sprawa niż walka [...]
bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]
Marioosz niewiem o jakich ******łach gadasz i gdzie Ci takie rzeczy ludzie nagadali, bo ja zrobiłem Badania hormonalne i bylem u endokrynologai i stwierdzono u mnie nadmiar estrogenów i wiesz co mi lekarz mi powiedział? Ze mam jeść mniej kurczaków! LOL! po 2 latach męczenia sie z "cyckami" poszedłem do prywatnej kliniki plastycznej, [...]
Czesc Bobek. Z tego co pamietam to masz problem z klatka i stawem barkowym. Widzialem ze w swoim treningu uwgledniles same wzosy bez wyciskan. Mysle ze moze przyniesc Ci to same korzysci, tym bardziej ze jest to robione po klatce. Mam sugestie, na klatke zaczynaj jednak od wstepnego zmeczenia. To pomoze Ci czuc lepiej miesien i oszczedzac staw [...]
[...] prawdziwa konfrontacja wykonywana zasadności danych ruchów i racjonalizacja nawyków. Każdy chce mieć efekty - koniec kropka. Jak damy osobie pusty gryf i każemy jej zrobić półprzysiad i wytrwać w tej pozycji na czas - mięśnie będą ją palić, będzie to na początku "wow", nawet się wzmocni ale szybko przyjdzie adaptacja i po kilku takich [...]
[...] tylek, sa tez takie osoby of course, ale to zdecydowana mniejszosc. I teraz - normalny trener który lubi swoją pracę i zależy mu na kliencie, powie szczerze co trzeba zrobić by osiągnąć zamierzony efekt, nie będzie ulegał klientowi bez kompletnego doświadczenia co ma robić na treningach mimo że za nie placi. Bo mimo wszystko klientowi [...]
Adi tez gram w kosza kiedys nawet zrobilem taki temat czy rozciaganie wplynie na wsykok Napewno nie jedyne co mozesz zrobic to nabawisz sie kontuzji mowie ci bo sam taka mialem i przez to wyskok mi spadl okolo 20 cm mialem niecaly metr z nabiegu i wsadzalem na 293 cm a po kontuzji nie umialem doskoczyc teraz narescie wyskok wraca i juz za jakis [...]
mogles nie wklejac tego co wczesniej napisalismy bo nie chce mi sie przewijac tego ** pisze bzdetowaych gdyz uczylem sie o tych metodach pod katem badania neurologicznego mozgu przy ktorym stawy to pikus :) rezonans zebysmy sie zle nie zrozumieli nie jest tak szkodliwy jak np. wrzucenie do organizmu pierwiastka radioaktywnego i w ten sposob [...]
Koniecznie musimy się trzymac takiej ilości cwiczeń? Ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia, niż zrobic po 2 serie i już isc dalej. Nie mogę np. dac wiecej serii siadów (np.7) w zamian za 2 cwiczenia na czwórki? Chciałem dodac jakies cwiczenie dynamiczne na nogi, co o tym myślisz? co moge dac? Wolisz robic, ale to Cie nie rozwija...ani [...]
[...] 5x15-12-10-8-6: 6kg/7kg/9kg/10kg/12kg 2. opuszczanie na drazku 4x10-6: x6, x6, x5, x4* 3. wznosy z opadu 3x12-10-8 bez obciazenia 4. uginanie rak ze sztangielkami ze skretem 4x12-6: 5kg/6kg/7kh/8kgx5 5. uginanie ramion na wycisgu dolnym 4x12-6; 5kg/7,5kg/10kg/12,5kgx7 *opuszczanie musiałam zrobić w domu, nie szło się dopchać do bramy z drążkiem
Ciasta też nie ruszyłam, pies się bardzo ucieszył z sernika i szarlotki W ten sposob moja suczka dorobila sie imienia Szynka Co Ty jaka presja A tak serio to naprawde nie obejrze tych fot, bo tracisz cm w miejscu, ktore mnie rowniez boli i teraz wiem co trzeba zrobic zeby nie miec walka i chyba mnie na to mentalnie nie stac
[...] napisane 170 gr z czego masy ryby jest 130, przyjrzyj się dokładnie bo będziesz sobie przekłamywać miskę do tego polecam w dietetyku zajrzeć do tabeli kalorycznych- i ew zrobić sobie w exelu tabelkę - co ma najwięcej białka, co najwięcej węgli, nie zapominaj też o orzechach w diecie- super podbijają białko i tłuszcze a objętość mała i do [...]
[...] z hantlem w oparciu o stojak (ala Arnold) 3s 15p Len mielony 10g + sos ala "monte" Nuggetsy z piekarnika w płatkach kukurydzianych + frytki z piekarnika <3 Dzisiaj lecę zrobić plecy lub nogi , ale jestem w mega słabej kondycji , podejrzewam kortyzol i brak witamin , dziś usiądę do tego i zamówię co trzeba. [...]
[...] km/h Martwy ciąg - jeszcze czułem plecy po chyba źle zrobionym MCNPN w piątek. Ale jakoś poszło. Seria 4, miało być 6 powtórzeń, ale ręcę puszczały już (ostatnio udało się zrobić max na 125kg). Spróbowałem jeszcze 128,5 kg, ale na chwycie naprzemiennym. Ciężarowo mój rekord, ale przez naprzemienny uchwyt, więc nie uznaję tego wyniku :-P. [...]
[...] podkręcałem, raz zwalniałem, ale tętno już podeszło do 150 i szło w górę. Maksymalnie miałem 180ud/min, ale tego nie czułem. Biegło się naprawdę spokojnie. Myślę, że mógłbym zrobić 15km w tym tempie. No i to był powód, że podbiłem kolejne 150 kcal w tym dniu. Głównie węglami, starając się ściąć trpchę tłuszcze. I tak deficyt kcal wyszedł większy [...]
[...] PIĄTEK: http://img716.imageshack.us/img716/3917/ld90.png SOBOTA: WOLNE (ewentualnie jakieś zajęcia których nie dałem rady w tygodniu zrobić typu brzuch, kompleks metaboliczny) NIEDZIELA: j.w. Pozdrawiam EDIT Właśnie przyszła przesyłka se sklepu SFD: http://img600.imageshack.us/img600/8611/6bcs.jpg Suple [...]
[...] W środę zrobiłem trening wtorkowy: http://img96.imageshack.us/img96/8802/zblk.png http://img577.imageshack.us/img577/192/o6b4.png Dzisiaj mam zamiar zrobić trening zgodnie z planem (czwartkowy), piątek (pogrzeb) to nie wiem czy dam radę i raczej przesunę go na sobotę. Także ten tydzień zamiast 4 treningów wyjdą [...]
Tanka też marzy o FIT...
